Психолог поделилась техниками, которые помогут справиться с бессонницей
Проблемы со сном могут сказываться на самочувствии в течение всего дня. Клинический психолог Кристина Морозова в беседе с Life.ru рассказала о том, как преодолеть бессонницу и улучшить качество сна.
«Зачастую напряжение растёт из-за самого факта бессонницы и попыток уснуть «во что бы то ни стало». В таких случаях помогает метод парадоксального намерения: нужно убедить себя, что вам сейчас не нужно спать. Как ни странно, как только исчезает ощущение обязательности, засыпание происходит быстрее и естественнее», — рассказала Морозова.
Практики, которые помогут уснуть
Прогрессивная работа с мышцами. Необходимо последовательно напрягать и отпускать отдельные группы мышц, начните с лица и шеи, постепенно переходите к плечам, корпусу, ногам и ступням.
Дыхание по схеме «4–7–8». Делайте вдох на протяжении четырёх секунд, затем задержите дыхание на семь. После этого выдыхайте в течение восьми секунд. Выполните несколько дыхательных циклов.
Обратный счёт от 100 до 1. Старайтесь удерживать внимание на последовательности чисел, не отвлекайтесь на посторонние мысли.
Также отмечаются несколько важных факторов для качественного сна. Оптимальная температура в комнате должна составлять 18-20 °С. Для улучшения условий необходимо отключить источники лишнего света и использовать увлажнитель воздуха.
Если внешние факторы слишком сильно отвлекают – воспользуйтесь берушами или маской для сна.
Стоит обратить внимание и на качество матраса и подушки, предпочтение лучше отдать моделям средней жёсткости, так мышцы не будут перенапрягаться.
