Жителей Литвы предупреждают — грядущая «часовая круговерть» может затронуть каждого

В ближайшие выходные, 29 марта, в Литве будет введено летнее время — часы вновь переведут на один час вперёд. Хотя на первый взгляд это может показаться незначительным изменением, специалисты предупреждают, что оно может оказать влияние на самочувствие людей и даже повысить аварийность, сообщает TV3.lt.

В беседе с порталом tv3.lt президент Ассоциации экспертов в области семейной медицины профессор, хаб. д-р наук Юлюс Калибатас отметил, что уже давно доказано, что перевод времени не приносит значительной экономической пользы, однако оказывает негативное воздействие на организм человека.

«Семейные врачи уже знают, что после перевода часов будет больше пациентов, жалующихся на различные нарушения неврологического характера. Люди чаще сталкиваются с проблемами сна — им становится труднее заснуть, они просыпаются в непривычное время. Также могут наблюдаться нарушения сердечного ритма, ухудшение концентрации внимания и повышенная забывчивость. В принципе уже доказано, что перевод часов в одну или другую сторону нецелесообразен и вреден», – отмечает учёный.

Накапливается задолженность по сну

Объясняя, почему перевод времени вреден, нейробиолог д-р н. Лаура Боярскайте прежде всего напомнила, что на жизнь и деятельность человека большое влияние оказывают три показателя – внутреннее биологическое (циркадное), солнечное (ритм дня и ночи) и социальное (начало и окончание работы или занятий) время.

«В идеале эти три системы должны совпадать, однако при переводе часов возникает их разлад. Внутренние часы человека регулируются циклом светлого и тёмного времени суток и естественно должны совпадать с солнечным ритмом, однако в наше время искусственного освещения и современного образа жизни внутренние часы человека зачастую регулируются социальными часами.

Когда солнечный ритм не совпадает с социальным ритмом, разлаживаются наши внутренние биологические часы, а это связано с ухудшением физического и психического здоровья. Перевод времени увеличивает рассогласование часов и тем самым вредит здоровью, — утверждает исследователь сна, автор книги «300 вопросов и ответов о сне» Л. Боярскайте.

Что происходит весной, когда часы переводят на один час вперёд? По словам учёного, мы просто теряем один час сна, потому что наш организм не успевает так быстро перестроиться.

Из-за этого человек может испытывать недосыпание, а организму требуется от нескольких дней до нескольких недель, чтобы адаптироваться к новому времени. В этот период может накапливаться так называемая задолженность по сну.

Весенний перевод времени более рискованный

Отмечается, что переход на летнее время весной является более тяжёлым для организма, чем переход обратно осенью.

«Исследования показывают, что в этот период может увеличиваться риск сердечно-сосудистых заболеваний, также замечено, что в первые 10 дней после перевода времени увеличивается вес, усиливаются воспалительные процессы в организме. Замечено также, что сложнее к летнему времени приспособиться людям позднего хронопита (совам)», – говорит Л. Боярскайте.

«Переход на летнее время особенно вреден, поскольку людям приходится вставать раньше, а это нарушает здоровье. Исследования показывают, что увеличивается число приступов мигрени, а симптомы эпилепсии усиливаются и учащаются.

В одной из больниц Великобритании проводились исследования изменения качества медицинской работы. Оказалось, что примерно в течение недели после перевода времени заметно увеличивается количество медицинских ошибок.

В Канаде выясняли, как после перевода времени меняется ситуация в угольных шахтах. Выяснилось, что происходит больше аварий, увеличивается количество дней нетрудоспособности», – комментирует профессор Ю. Калибатас.

По его словам, японский учёный Джозеф Такахаши ещё в 1997 году доказал, что циркадный ген, регулирующий биологические ритмы, действует как «переключатель», однако попытки изменить биологические часы человека вредят практически всему организму – сердечно-сосудистой, эндокринной системе, иммунитету. С возрастом человеку всё труднее адаптироваться. Учёный даже пришёл к выводу, что перевод времени может быть одной из причин возникновения онкологических заболеваний.

Решения о переводе часов буксуют

В Европейском союзе уже обсуждалась возможность отказаться от сезонного перевода часов, однако окончательное решение до сих пор не принято.

«Это связано с тем, что страны ЕС не могут прийти к единому мнению: часть государств предпочитает постоянное летнее время, другие — зимнее.

Этот процесс застрял и, похоже, никогда не закончится, хотя с медицинской точки зрения доказано, что перевод часов крайне отрицательно влияет на здоровье», – отмечает Ю. Калибатас.

Если не менять, то какое оставить?

Отмечается, что многие жители Литвы склоняются к сохранению летнего времени, однако учёные чаще рекомендуют оставить зимнее, так как оно больше соответствует естественным биологическим ритмам человека.

В 2021 г. в Европарламенте было одобрено предложение отказаться от сезонного перевода часов, а Мексика в 2022 г. окончательно перешла на зимнее время.

«С переходом на летнее время утро становится темнее, а вечер – светлее, это совершенно противоречит естественному биоритму нашего организма, которому нужно, чтобы утром было светлее, а вечером – темнее. В случае выбора зимнего времени, зимой по утрам было бы больше света, а летом по вечерам темнело бы быстрее.

При долгосрочном наблюдении за состоянием здоровья людей и оценке их сна и различных биологических показателей через несколько месяцев после перехода на летнее время, было замечено, что организм плохо адаптируется к летнему времени, и внутренние биологические часы разлаживаются даже спустя несколько месяцев после введения летнего времени», – пояснила Л. Боярскайте.

Ю.Калибатас не столь категоричен относительно выбора времени – главное, чтобы перестали его менять.

«Литва уже было привыкла к летнему времени, и большинство жителей отдают ему предпочтение. Не велика беда его оставить, гораздо важнее не менять.

У человека вырабатываются привычки: когда вставать, когда ложиться спать, а потом наступает день, когда всё рушится. Это плохо. Возможно, молодые люди адаптируются быстрее, но чем старше человек, тем сильнее эти привычки», – говорит профессор.

Как облегчить адаптацию к сезонному времени?

По словам Л. Боярскайте, адаптация к изменённому времени – дело сугубо индивидуальное. От части это предопределено генетически, а также зависит от возраста, состояния здоровья и географического положения.

«Некоторые люди адаптируются к переводу часов за несколько дней, в то время как другие страдают от этого неделю или даже месяц. Привыкание к новому режиму сна похоже на смену часовых поясов. Сон становится короче, его качество ухудшается, люди чаще просыпаются ночью, утром им трудно встать, они чувствуют сонливость в течение дня, их настроение ухудшается, а умственная активность снижается», – отмечает она.

Нейробиолог рекомендует за несколько дней до перевода часов постепенно менять режим сна — ложиться спать на 15–20 минут раньше или позже (весной и осенью соответственно).

Л.Боярскайте посоветовала также в течение одного-двух дней после перевода часов стараться не планировать важные встречи или трудоёмкую работу, по возможности избегать чрезмерной активности и планировать как можно более спокойные дни.

«Старайтесь утром после пробуждения получить больше солнечного света, подвигаться, поесть и пообщаться с людьми, поскольку все эти действия для внутренних биологических часов являются сигналами о том, что уже начался день, и это поможет организму быстрее адаптироваться к новому времени.

Если днём вы чувствуете сильную сонливость, может помочь дневной сон, однако важно, чтобы он был коротким, не дольше 30 минут, и не слишком поздним, лучше всего – до 14 часов, иначе это ещё больше нарушит ваш ночной сон», – рекомендует Л. Боярскайте.

Она добавила, что недавно стартовала бесплатная инициатива по улучшению сна MIEGU, где можно найти основанные на научных исследованиях советы для хорошего сна.