Ходите больше

У тех, кто проходит 7000 шагов в день, риск преждевременной смерти почти вдвое ниже, чем у тех, кто нахаживает 2000, гласит исследование, опубликованное в научном журнале Lancet Public Health.

По словам ученых, 7000 шагов в день - это примерно один час ходьбы - снижают риск развития деменции на 38%, депрессии - на 22%, а диабета - на 14%. Вероятность развития рака у любителей прогуляться также сокращается.

Международная группа ученых проанализировала 57 исследований с общим числом участников 160 000 человек, чтобы доказать, что рекомендация ходить по 10 тысяч шагов ежедневно - маркетинговый ход, не основанный на научных данных. Рекламная кампания японского шагомера, предлагающая проходить 10 тысяч шагов в день, была запущена в преддверии Олимпийских игр 1964 года в Токио компанией Yamasa Tokei. Шагомер назывался Manpo-Kei, что буквально переводится как "счетчик 10 тысяч шагов".

"Вам не нужно проходить 10 000 шагов в день, чтобы получить значительные преимущества для здоровья, - говорит Пэдди Демпси из Кембриджского университета, один из авторов исследования. - Наибольшая польза достигается при 7000 шагов, после этого эффект, как правило, не меняется".

Тем, кто уже ходит 10000 шагов, ученый рекомендует продолжать в том же духе, а тем, кто не может осилить больше 2000-3000, он советует постараться постепенно добавить хотя бы еще тысячу.