В гаджетах - всё больше нашей жизни

Люди удивляются, узнав, сколько времени на самом деле проводят в социальных сетях: изменить привычки оказывается сложнее, чем кажется

«Посмотрю ещё пару видео — и точно пойду спать». Знакомый внутренний голос? Если дополнительные две минуты в социальных сетях каждый вечер превращаются в два часа, возможно, это сигнал задуматься о том, не стоит ли перед сном оставлять смартфон в недоступном месте или попробовать другие способы самоконтроля.

Большинство жителей Литвы считают, что сделать это было бы совсем несложно, об этом свидетельствуют результаты исследования, подготовленного совместно с Вильнюсским университетом (ВУ) по заказу мобильного оператора Tele2. Однако на практике реальные меры по контролю чрезмерного использования социальных сетей предпринимаются довольно редко.

Незаметно затягивает

По словам руководителя направления цифрового контента Tele2 Юстины Антропик, представление людей о собственном поведении и реальные привычки в социальных сетях часто не совпадают — мы склонны недооценивать, сколько времени на самом деле проводим в Instagram, TikTok, YouTube и на других платформах.

«Мы провели простой тест: попросили прохожих на улице назвать, сколько времени, по их мнению, они проводят в социальных сетях, а затем показать реальную статистику использования на телефоне. Разница оказалась очевидной. Некоторые люди искренне удивлялись, увидев реальные цифры, потому что короткие заходы в течение дня в итоге складываются в гораздо более длительное время, чем ожидалось», — говорит Ю. Антропик.

На это во многом влияют и алгоритмы социальных сетей, которые созданы таким образом, чтобы как можно дольше удерживать внимание пользователя. В первые секунды видео обычно подаётся особенно захватывающий фрагмент, и мозг не получает сигнала о том, что «пора остановиться». Не ощущая завершённости, человек легко переключается на следующее видео и постепенно оказывается в бесконечном потоке контента. Поэтому запланированные пять минут незаметно могут превратиться в полчаса или даже час просмотра.

«Нередко люди заходят в социальные сети вовсе не ради развлечения. Иногда цель вполне конкретная — ответить на сообщение или проверить рабочую электронную почту. Но стоит только открыть приложение, как внимание отвлекают другие уведомления или рекомендованный контент — и в итоге человек уже делает совсем не то, что планировал», — отмечает Ю. Антропик.

Согласно результатам нового исследования, большинство жителей Литвы утверждают, что ограничивать использование социальных сетей несложно. Однако около 70 % опрошенных не предпринимают даже самых простых шагов для самоконтроля. Доцент Института психологии Вильнюсского университета, доктор наук Инга Трускаускайте, участвовавшая в разработке анкеты и методологии исследования, отмечает, что самоконтроль зачастую оказывается гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Исследование также выявило наиболее распространённые способы, которыми жители пытаются ограничить использование социальных сетей. Каждый третий из тех, кто всё же применяет подобные меры, старается сознательно сокращать время в соцсетях или заходить туда реже. Каждый четвёртый вместо просмотра ленты выбирает другую деятельность, чтобы переключить внимание. Ещё столько же людей придерживаются заранее установленных правил, определяя периоды, когда они не пользуются социальными сетями.

Не стоит наказывать себя

Хотя сами по себе социальные сети не являются чем-то негативным и при ответственном использовании могут быть полезным инструментом для поддержания общения, Инга Трускаускайте подчёркивает, что важно обращать внимание на собственное самочувствие после их использования.

«Длительное пролистывание ленты перед сном может привести к недосыпанию и снижению продуктивности на следующий день.

Когда цифровая привычка начинает вредить здоровью, работе или семейной жизни, это уже сигнал о том, что стоит искать решение», — говорит она.

При этом за чрезмерное использование социальных сетей не стоит наказывать себя. Жёсткие запреты или чувство вины часто дают обратный эффект и лишь усиливают желание снова вернуться к ним. Поэтому эксперт советует иногда заменять социальные сети другой деятельностью, которая положительно влияет на эмоциональное состояние.

«Вместо бесцельного пролистывания ленты можно выбрать спорт, короткую прогулку или разговор с другом. Такая стратегия замещения помогает постепенно формировать новые привычки без радикальных ограничений», — добавляет она.

В свою очередь представитель Tele2 Ю. Антропик советует использовать и возможности, которые уже предусмотрены в настройках телефона. Большинство современных смартфонов позволяют устанавливать лимиты времени для отдельных приложений. Ещё один эффективный способ — изменить расположение приложений на экране или скрыть их в отдельных папках.

Тем, кто задумывается о более радикальном шаге — полном удалении приложений, — Ю. Антропик советует сначала ответить себе на вопрос, какую функцию каждая социальная сеть выполняет в нашей жизни. Если платформа используется в основном для переписки, возможно, стоит перенести эту функцию в другие приложения, где меньше отвлекающего контента.

Компания Tele2 совместно с Вильнюсским университетом также создала бесплатный тест, который позволяет быстро оценить своё отношение к социальным сетям и получить рекомендации, как пользоваться ими безопасно и ответственно.

Исследование «Эмоциональная устойчивость общества Литвы» по заказу Tele2 провела компания Norstat. Опрос проходил в ноябре-декабре 2025 года и отражает мнение жителей Литвы в возрасте от 18 до 74 лет, пользующихся интернетом. В исследовании приняли участие более тысячи респондентов.

Подготовила София ЗАЗАРЧЕНКО,

студентка Вильнюсского университета